Sporten in de hitte? Wees voorbereid!
We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte als ozon kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn.
Hoe hoger de ozonconcentratie of hoe langer de blootstelling, hoe ernstiger de problemen. Kinderen, ouderen en chronisch zieken behoren tot de risicogroepen, maar ook gezonde volwassen mensen kunnen last krijgen, en dan vooral wanneer ze grote inspanningen leveren.
Nuttige tips
Met deze tips kan je jezelf wapenen tegen de warmte en verminder je de risico’s. Beter voorkomen dan genezen, nietwaar?
- Drink vóór je dorst hebt, en meer dan gewoonlijk (water, fruitsap, afgekoelde bouillon, …), minstens 1,5 tot 2 liter per dag in rust;
- Vermijd alcoholische dranken (bier, wijn, …) en cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola, …). Zij verstoren de natuurlijke vochtregulatie van je lichaam;
- Beperk lichamelijke inspanningen of rust geregeld en drink voldoende: twee tot vier glazen per uur;
- Zoek de koelte op en/of koel je lichaam regelmatig af (douche, giet water over je hoofd, …);
- Pas je kleding aan: lichte kleding (katoen), helder van kleur, hoed of petje tegen de zon. Bescherm je ook tegen zonnebrand met een zonnecrème;
- Blijf binnen, maar houd de zon buiten. In de binnenlucht is er minder ozon dan in de buitenlucht;
- Houd er rekening mee dat een ventilator die de warme lucht doet circuleren weinig of geen verkoeling brengt, een airconditioning wel;
- Als je bepaalde geneesmiddelen neemt, informeer dan even op voorhand bij je arts of apotheker of zij een negatief effect kunnen hebben op je gezondheid gedurende een hitteperiode en of de dosis aangepast moet worden.
- Als je astma, hartziekten of andere gezondheidsproblemen hebt, ben je extra gevoelig voor ozon of hitte.
- Pas het menu aan naar licht verteerbare voeding. Als je een zware maaltijd moet verteren, zal je lichaamstemperatuur extra stijgen. Let er ook op het voedsel koel te bewaren om bederf tegen te gaan.